의 이점 Matt Weik
미량 영양소는식이 요법의 필수 부분이며, 특정 요법이 부족한 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. B 비타민은 신체에서 중요한 역할을 할 때 미량 영양소에 대해 가장 자주 이야기하는 것 중 일부입니다. 단점은 많은 사람들이 음식만으로도 B 비타민을 모두 얻을 수있는 다양한 종류의 식단을 소비하지 않는다는 것입니다. 따라서 많은 사람들이 B 복잡한 보충제 또는 B 비타민을 함유 한 고품질 멀티 비타민에 의지합니다.
그렇다면 B 비타민은 정확히 무엇입니까? B 비타민은 에너지 생산에 필수적이며 신체 기능과 건강에 도움이되는 수면 비타민입니다. 충분한 B 비타민을 섭취하는 것은 면역 건강, 심장 건강, 뇌 건강, 간 및 세포의 기능에 중요합니다. B 비타민은 우유, 고기, 콩, 아몬드 및 더 많은 음식과 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다.
어떤 사람들은 건강한 식단에서 비타민 B를 얻는 반면, 다른 사람들은 보충 비타민 B를 복용하면 혜택을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면, 채식주의 자와 채식주의 자의 86.5%는 동물성 식품에서 발견되는 비타민 B12가 적습니다.
면책 조항 :이 게시물은 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 상태를 치료하거나 진단하는 것은 아닙니다. 이 게시물 내에서 발견 된 정보는 의료 권장 사항이 아니며 의사의 진단 및 치료 계획을 대체해서는 안됩니다. 건강 상태가 있어야합니다. B 복잡한 보충제를 사용하는 것은 의사가 당신을 입히는 약물을 대체하지 않아야합니다.
B 복잡한 비타민은 무엇입니까?
B 복잡한 보충제는 한 알약 또는 정제에 8 개의 B 비타민의 조합으로 구성됩니다. 매일 B 복잡한 보충제를 복용하면 다양한 영양소가 부족하지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. B 복잡한 보충제를 복용하기 가장 좋은시기는 에너지 수준을 향상시키는 능력으로 인해 아침에 있습니다.
각 개별 B 비타민을 살펴보면 신체에서 어떤 역할을하는지, 특정 B 비타민의 많은 양으로 구성되는 일반적인 음식 공급원이 무엇인지 설명해 보겠습니다.
B1 (티아민)
B1은 에너지를 생산하고 신체의 모든 단일 세포의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.
음식 소스 : 콩, 케일, 시금치, 통 곡물.
B2 (리보 플라 빈)
B2는 항산화 제로 작용하며 신진 대사를 지원합니다. 또한 적혈구 생산에 도움이되며, 이는 신체 전체의 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.
음식 소스 : 아몬드, 우유, 요구르트, 계란.
B3 (니아신)
B3는 세포에 연료를 공급하고 건강한 피부를 지원합니다.
식품 공급원 : 계란, 우유, 녹색 채소.
B5 (판토텐산)
B5는 신경계와 뇌에 좋습니다. 또한 건강한 피부를 촉진합니다.
음식 소스 : 계란, 아보카도, 요구르트.
B6 (피리 독신)
B6은인지 발달을 지원하며 수면주기 및 기분 패턴의 주요 플레이어입니다. 또한 염증을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
음식 소스 : 닭고기, 참치, 해바라기 씨앗, 치즈, 현미.
B7 (비오틴)
B7은 모발, 손톱 및 피부와의 연관성으로 인해 호소 비타민으로도 알려져 있습니다.
음식 소스 : 간, 돼지 고기, 닭고기, 생선, 감자.
B9 (엽산)
엽산은 임신 한 여성에게 좋습니다. B9는 기억을 향상시킬 수 있으며 우울증 증상을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
식품 공급원 : 짙은 잎이 많은 녹색, 뿌리 채소, 우유, 콩.
B12 (코발라민)
B12는 혈액 세포 생산을 지원하고 신체 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.
음식 소스 : 생선, 유제품, 계란.
B 비타민의 이점
아래는 B 비타민과 자주 관련된 이점 중 일부입니다.
● 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 최소화하십시오
● 신진 대사를 개선하여 에너지를 향상시킵니다
● 비타민 B9는 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다
● 호르몬 균형을 달성하는 데 도움이됩니다
● 집중력을 향상시킵니다
● 우울증의 위험을 최소화하십시오
누가 B 비타민을 보충해야합니까?
일반적으로, 균형 잡힌 영양가가 많고 영양가가 높은 식단을 먹으면 신체가 매일 필요한 비타민의 수를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 어떤 상황에서는 신체가 더 많은 비타민 BN (예 : 운동 선수, 보디 빌더 또는 활동적인 라이프 스타일에 살면)을 요구하므로 보충제는 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 보충제가 훨씬 더 중요합니다.
B 비타민 복용을 고려해야하는 사람들은 다음과 같습니다.
1. 임신 또는 모유 수유 여성
연구에 따르면, 태아 발달을 지원하기 위해 임신 중 비타민 B에 대한 수요가 필요합니다. 그 외에도 임산부는 CDC (질병 통제 및 예방 센터)에 따라 선천성 결핍 (기본적으로 척수 및 뇌 포함)의 양을 최소화 할 수 있으므로 엽산을 소비해야합니다.
또한 연구에 따르면 비타민 B12의 결핍은 여성의 유산, 태아 이상, 저체중 및 고혈압을 유발할 수 있습니다.
2. 노인
당신의 식욕은 나이에 따라 감소하는 경향이 있으며, 모든 미량 영양소를 다이어트에서만 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면, 노인들은 비타민 B12가 결핍되는 경향이 있습니다. 일반적으로 ABSO를위한 능력 때문입니다RB 비타민 B12는 나이에 따라 감소합니다.
연구에 따르면 비타민 B12의 결핍은 우울증과 기분 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 비건 채식인과 채식주의 자
채식이나 비건 채식을 따르는 사람들은 종종 육류, 유제품 등에서 발견되는 비타민 B12의 매일 섭취를 충족시키는 데 어려움을 겪고 있습니다.
따라서 비건 채식 또는 채식 생활 양식을 따르는 경우 비타민 B12 결핍을 피하기 위해 B 복잡한 보충제 (또는 엄격한 B12 보충제)와 같은 것을 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
보충 비타민의 잠재적 부작용 b
비타민을 과도하게 섭취 할 가능성은 거의 없지만 과도한 소비로 인해 경험할 수있는 몇 가지 부작용이 있습니다.
● 고용량의 비타민 B3 (니아신)으로 인한 고혈당 및 구토
● 많은 양의 비타민 B6으로 인한 신경 손상 및 빛 민감성
● 고용량의 B 복잡한 보충제는 소변을 밝은 노란색으로 바꿀 수 있습니다.
복잡한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 B 결핍의 원인은 무엇입니까?
모든 비타민을 적절한 양으로 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 비타민 B 결핍을 유발할 수있는 4 가지 이유는 다음과 같습니다.
● 다이어트가 열악합니다
● 과도한 알코올 소비
● 다양한 유형의 의약품
● 장내 흡수 상태
비타민 B 결핍의 일반적인 징후
비타민 B가 부족 해지면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
● 피로 또는 피로
● 집중력이나 혼란 부족
● 기억력과인지 문제
● 높은 수준의 불안과 불안
● 피부 발진, 부서지기 쉬운 손톱 및 건조한 피부
● 빈혈 및 위장 문제