열에서 운동하는 것이 유해합니까? 버몬트 대학교 의료 센터의 Nate Endres 박사는 다음과 같이 설명합니다.
여기 버몬트에서는 우리는 놀라운 날씨에 익숙해지며, 일단 머큐리가 일어나기 시작하면 운동은 집안일처럼 보일 수 있음을 의미합니다. 더 나쁜 것은, 그것은 당신을 아프게 할 수 있습니다-열 관련 질병은 운동 선수에게 중요한 문제가 될 수 있습니다. 결과는 성능 감소에서 사망에 이르기까지 다양합니다. 실제로, 열사병은 심장 장애 및 자궁 경부 척추 외상 후 운동 선수의 세 번째 주요 사망 원인입니다.
운동 중에 우리 몸은 주로 근육에서 열을 생성합니다. 그 열은 방출되어야하거나 신체의 온도가 상승해야합니다. 우리가 열을 잃는 가장 빠른 방법은 증발과 땀을 흘리는 것이기 때문에 바람, 온도 및 습도가 우리가 얼마나 빨리 놀라게 할 수 있는지에 영향을 미칩니다. 의류는 체질량과 체지방의 양과 마찬가지로 효과가 있습니다.
스틸, 덥고 습한 날에 장기간의 활발한 운동은 미성년에서 심한 것에 이르기까지 다양한 열병에 대한 레시피가 될 수 있습니다.
스케일의 사소한 끝에는 열 부종, 다리의 붓기가 쉽게 상승하고 휴식을 취할 수 있습니다. 열 경련은 또한 운동 중 또는 후에 일반적이며, 여기서의 처리는 특히 전해질 (나트륨)을 포함한 음료로 휴식, 스트레칭 및 수화입니다.
뜨겁고 탈수되면 혈압이 느려질 수 있으므로 가열전 또는 기절이 발생하기 쉽습니다. 이런 일이 발생하면 평평하게 누워 다리를 높이고 많은 수분을 마신다.
훨씬 더 중요한 것은 열 피로입니다. 우리 중 많은 사람들이 뜨거울 때 지친 느낌이들 수 있지만, 진정한 열 피로는 운동을 계속할 수 없다는 특징이 있습니다. 이것을 겪는 운동 선수는 붕괴 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 증상에는 피로, 현기증, 땀이 심하기, 메스꺼움/구토, 두통, 오한 및 과민성이 있습니다.
이 경우 코어 온도가 104 ° F 미만이고 중추 신경계 변화가 없는지 확인하십시오. 이 경우 온도는 직장 온도계에 의해 정확하게 측정됩니다. 운동 선수가 모든 활동을 중지하는지 확인하십시오. 그를 가능한 한 놀라운 위치로 옮기고 과도한 옷을 제거하고 다리를 높이고 재수 화를 시작하십시오. 운동 선수의 상태가 악화되고/또는 온도가 적절한 치료로 감소하지 않으면 응급 치료를 받으십시오.
누군가가 열 피로의 징후를 보이면 열사병이 고통받지 않도록하고 싶습니다. 이것은 가장 큰 형태의 열 질환이며 가장 잘 인정받지 못한 경우 사망을 초래할 수 있습니다. 열 피로에 비해 차이는 코어 체온이 104 ° F보다 크고 섬망 또는 경련과 같은 중추 신경계 변화가 존재한다는 것입니다. 피부는 땀으로 건조하거나 몸을 담글 수 있습니다. 위험 요소에는 비만, 체력 수준 낮은 수준, 열 순응 부족, 탈수, 열 질병의 병력 및 수면 손실이 포함됩니다. 이뇨제 및 자극제와 같은 특정 약물도 이것을 가져올 수 있습니다.
열사병은 일반적으로 처음 몇 번의 관행에서 시즌 초반에 발생하며 매일 악화 될 수 있습니다. 치료는 바람직하게는 얼음 목욕에서 빠른 전신 냉각입니다. 물에 적신 타월과 패닝도 작동하지만 작동하지는 않습니다. 일단 안정되면, 열사병으로 의심되거나 진단 된 선수는 항상 응급 시설로 가져 가야합니다.
열병에 필수적인 것은 인식과 예방입니다. 조건에 적응; 특히 체력 수준이 낮거나 더 따뜻한 기후에서 경주로 여행하는 경우. 익숙하지 않거나 몸매가없는 경우 더운 날씨에 적극적으로 타거나 달리지 마십시오. 이 순응 과정은 7-14 일이 걸릴 수 있습니다.
수분과 전해질 교체를 잘 유지할 수 있으므로 많은 수분, 특히 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 특히 뜨겁고 습한 날에 준비하고 활발한 경주 나 운동 전에 충분한 수면을 취하십시오.
약물을 복용하는 경우 유체 손실 및 수화에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오. 특정 의학적 상태 (비만, 당뇨병, 뇌진탕 병력)는 열 질환의 위험 요소임을 알고 있습니다.
마지막으로 외부 온도와 습도를 알고 그에 따라 드레스를 입고 확인하십시오.
Nathan Endres 박사는 UVM Medical Center의 정형 외과 의사이며 버몬트 대학교 의과 대학의 조교수입니다. 그는 무릎과 어깨 주변의 스포츠 의학 및 스포츠 관련 외상을 전문으로합니다. 그는 수많은 운동 선수들과 그의 연습에서 운동을 생각합니다. 그는 열렬한 알파인 스키어이자 미국 스키 팀 의사 풀의 회원입니다.